لمدة أسبوع ، تمثل فترة قصيرة ، ولكنها ذات أهمية نفسية تسمح للشخص بالحصول على مؤشرات معينة. مع مراعاة القواعد الغذائية ، هذا ممكن تمامًا ، لكن الشيء الأكثر أهمية هو الحفاظ على وزنك لاحقًا. في أي حال من الأحوال ، يمكنك إعلان إضراب الجوع أو "الجلوس" على نظام غذائي شاق ، ويكون جوهره في منتج مدرج فيه. هناك عدد كبير من خطط الطعام العقلانية التي تساعد على خسارة 2-7 كيلوغرامات من الوزن الزائد خلال الأسبوع.
يخيب فقدان الوزن السريع لبعض الناس. من السهل شرح ذلك: الوجه ، والصدر ، والكتفين هم أول من يفقد الوزن ، وبالتالي فإن جولة المناطق الإشكالية في الجسم والبطن والوركين والأرداف تصل. ليس لديهم وقت ليقولوا وداعًا للودائع المفرطة والنتيجة ليست متوقعة. في هذه الحالات ، ستساعد الرياضة ، وهو تدليك خاص يحسن تدفق الدم و "حرق" الدهون بسرعة أعلى. سوف تساعد التغذية المكيفة في رمي الوزن بسرعة وإلى الأبد.
16 طريقة لفقدان الوزن بسرعة في أسبوع من 5-10 كجم - طرق فقدان الوزن الشديدة
يمكن أن يؤدي نهج متكامل للمكافحة ضد الوزن الزائد إلى نتائج ملموسة. للقيام بذلك ، من المهم الالتزام بالقواعد المختلفة التي تساعد على تحسين الهضم وزيادة النغمة وبدء عملية احتراق الدهون. ستساعد القائمة المكونة بشكل صحيح على التخلص من كيلوغرامات إضافية. النظام الغذائي المنخفض السعرات الحرارية مع نظام الطاقة الكسري ، والرياضة ، وطريقة العمل الصحيحة والباقي سوف تساعد الإيقاع المتسارع لتحقيق الهدف الأولي ووضع الجسم بالترتيب. القواعد الأساسية لفقدان الوزن في المنزل هي:
- وجبة إفطار سهلة (في الصباح لا تحتاج إلى عدد كبير من السعرات الحرارية) ؛
- استبعاد من نظام الحلوى ، الدقيق ، لذيذ ، الدهون ؛
- التغذية في أجزاء صغيرة (الأكل على النحو الأمثل 5-6 مرات في اليوم) ؛
- استخدام كمية كبيرة من المياه النظيفة غير الكربونية (1.5-2 لتر يوميًا) ؛
- الرياضة العادية (ما لا يقل عن ساعة في اليوم) ، على الأقل ، تتولى تهمة كل يوم وتنظيم المشي قبل الذهاب إلى الفراش ؛
- نهاية العشاء قبل 2-3 ساعات على الأقل من وقت النوم ؛
- النشاط البدني وأخذ كوب من الماء قبل وقت النوم (من الممكن إجراء عدة تمارين لمشاكل الجسم الإشكالي) ؛
- 8 ساعات من النوم (اذهب إلى الفراش مبكرًا للاسترخاء تمامًا ، لأن قلة النوم يؤدي إلى تراكم أكثر نشاطًا للدهون في الجسم).
لا يمكن فقدان الوزن الحقيقي في المنزل لمدة أسبوع إلا بشرط أن يتم الانتهاء من النظام الغذائي عن طريق النشاط البدني. الأكثر فعالية في هذه الحالة هي الحمل الهوائي. سيكون من الممكن أيضًا إنقاص الوزن عند أداء الشحن الصباحي.
للساقين
يصبح فقدان وزن 5 كجم في الأسبوع حقيقيًا ، وقد تم تطوير سلسلة من التمارين. هنا العد التنازلي هو موعد محدد ، وتخصيص لكل تمرين لمدة 45-60 ثانية. من الضروري إجراء تمارين في إيقاع لتحسين التأثير.
أداء الممرات بأيديهم لمدة 45 ثانية ، مع تكرار:
- استيقظ بدون عقبات.
- قذرة إلى الأمام ، ارقد يديك على الأرض ، الساقين مستقيمة.
- مع اليدين "المشي" إلى الأمام ، للخلف.
تمرين التواء:
- استلقي على السجادة المستقيمة ، على طول الجسم.
- رفع الجسم ، الساقين المستقيمة على الأرض.
أثناء التنفيذ ، يتم ضخ الطباعة. حتى وقت التنفيذ والتكرار.
مجمع فعال: اقلب دراجة.
- الكذب على السجادة.
- ارفع ساقيك ، وانحنى على ركبتيك ، وقم بتدوير دراجة في الهواء.
- النزول إلى الأرض.
للوركين
التمرين الرئيسي لفقدان الوزن هو العودة. المساهمة تساهم في سحب الجزء الخلفي من الفخذ.
- كن مستقيمًا ، ضع يديك على الوركين.
- اجعل اندفاعًا مع قدمك.
- العودة إلى الموقف الأصلي.
- كرر مع القدم الأخرى.
- المجمع يجعل 30 ثانية لكل ساق ، كرر مرتين.
شريط جانبي:
- الموقع ليصبح في البار.
- افتح في اتجاه واحد ، ويد في الأعلى.
- يعود ويكرر إلى الجانب الآخر.
على كل جانب يتم إعطاؤه لمدة 30 ثانية. بعد أداء المجمع ، التكرار.
هناك حاجة إلى squts في أي مجموعة من تمارين الساق.
- عرض الأرجل من الكتفين ، يقلل يديك.
- اجلس مع ظهر مسطح ، اضغط على يديك على صدرك.
- سوف الدموع تحسين التأثير.
للبطن
سوف يشدد التمرين عضلات الصحافة ، ويزيل المئوية الإضافية في الحياة:
- استلقي على السجادة ، خذ يديك على التركيز.
- الساقين مطوية.
- مع المعرض ، يرفع ساقيه.
- مع الاستنشاق ، أقل.
- كرر التمرين 15-20 مرة ، ثم استرح لمدة 30 ثانية وتلبية النهج مرة أخرى.
تمارس الدائرة "تحرق" الدهون في المشكلات ، وتحسن التمثيل الغذائي ، وتزيل رواسب السيلوليت. يجب أن تكون الدائرة ملتوية دون انقطاع لمدة 10 دقائق على الأقل. إذا سقطت الدائرة ، فيجب عليك رفعها وبدءها مرة أخرى. كلما طالت فترة تحريفها بشكل مستمر ، كلما كان التأثير أكبر.
"Raschiatura:
- الكذب على الظهر.
- ارفع ساقيك وجذعك إلى الحد الأقصى للموضع العلوي ، اضغط على الساقين بيديك.
- إنشاء 10 تكرار ببطء.
كل هذه التمارين بسيطة ومفيدة ، يمكن تنفيذها في المنزل. ومع ذلك ، فإن تنفيذها المنتظم سيؤدي إلى جلب العضلات في الشكل والخفة والمزاج الجيد.
للأرداف والوركين
يؤثر نمط الحياة المستقرة سلبًا على الوركين والأرداف ، مما يؤدي إلى تكوين رواسب غير ضرورية على هذه الأجزاء من الجسم. يمكنك إدارة البشرة المذهلة باستخدام تمارين اللياقة الخاصة. لانقاص الوزن في أسبوع في المنزل ، قم بأداء ما يلي:
- زعانف. أنها تشكل راحة العضلات ، مع إعطاء وئام الساقين. الحمل الرئيسي يسقط على الأرداف والوركين. تصبح بطريقة موحدة ، وقم بتصويب كتفيك ، واتخذ خطوة للأمام بحيث تتشكل الزاوية الصحيحة في الركبة. كرر التمرين لكل ساق 20 مرة. اتبع زوج من الأساليب. لزيادة الحمل إلى الحد الأقصى وفقدان الوزن بشكل أسرع ، يجب أن تكون الخطوة كبيرة جدًا.
- التوائم. يتم تدريب الوركين وعضلة الأرداف الصغيرة بشكل مثالي. وضعت على أربعة أرجل مع التركيز على الركبتين واليدين. يبدأ في استئناف قدميه بقدمه ذات الركبة وأقصى اتساع. لكل ساق ، أداء 20 تكرار. بعد راحة 30 -second ، كرر التمرين مرة أخرى.
مدى الحياة
يساهم النظام الغذائي في فقدان الوزن ، ولكن فقط بالاشتراك مع التمارين البدنية ، يتم تسريع هذه العملية. بالنسبة للبالغين والمراهقين ، يجب أن تكون شدة النشاط البدني مختلفة.
من الصعب للغاية استبعاد الحلويات من النظام الغذائي وليس ضروريًا.
أمثلة على التمارين:
- القرفصاء على الأقل 10 مرات ، ويفضل أن يكون ذلك سهلاً ، يتم تنفيذها من خلال ثلاثة إلى خمسة أساليب. من الممكن زيادة الحمل باستخدام الدمبل.
- تمرين عضلات البطن والظهر. الموقف البدء ، الكذب على الظهر. يتم رفع تمثال نصفي (الجسم) عشر مرات على الأقل مع ثلاث طرق ؛
- تمرين عضلات البطن والظهر. الموقف البدء ، الكذب على الظهر. يتم رفع الأرجل فوق السطح ، ولا ينفصل الجسم عن الأرض. يمكن رفع الساقين وخفض حركات اللحوم على الجانبين ، مثبتة على ارتفاع.
هذا التدريب البدني مناسب للنساء المشاركات في الأسر.
نظام غذائي الفاكهة
من سمات هذا النظام الغذائي بالإضافة إلى فقدان الوزن السريع فوائد الفاكهة الطازجة والعصرية للجسم.
قائمة أصابع الفاكهة:
- التفاح
- الموز
- البرتقال
- أناناس؛
- الجريب فروت
- الفواكه الغريبة.
في بداية النظام الغذائي ، يُسمح باستخدام أي كمية من الفاكهة اللازمة لتشبع الجسم. هذا ضروري لتجديده في الوضع الغذائي. بعد ذلك ، يختلف النظام الغذائي وفقًا لمجموعة متنوعة من هذا النظام الغذائي.
التوصيات العامة: تستهلك الفواكه التي تحتوي على مستوى عال من الكربوهيدرات (الموز ، المانجو ، الكمثرى) بشكل أفضل حتى 13 ساعة من اليوم. لا تأكل أكثر من 1-1.5 كجم من الفاكهة الطازجة يوميًا. تأكد من استخدام قاعدة مياه الشرب اللازمة.
موانع:
- أمراض المعدة والأمعاء ؛
- وجود الحساسية لأي فاكهة.
هل من الممكن أن تخسر 5-7 كجم في الأسبوع بدون نظام غذائي؟
للبطن
نظرًا لأن فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي وإزالة المعدة قد يكون من الصعب على المبتدئين ، وضع خطة غذائية والاستعداد أخلاقياً. أنت بحاجة إلى حافز من شأنه أن يساعد على عدم كسر.
يتم استبعاد جميع المنتجات التي تحتوي على السكر والوجبات السريعة والصودا والكحول من الطاقة. القاعدة هي الفاكهة مع التوت والخضروات والماء واللحوم الدهنية المنخفضة والمأكولات البحرية والأسماك والبقوليات والحليب المنخفض الدهون وكل ما سنتحدث عنه أدناه.
إذا سألتك كيف يمكنك إنقاص الوزن في غضون أسبوع يصل إلى 10 كجم ، فسيتعين عليك ممارسة الرياضة. وبهذه الطريقة فقط بدون الوجبات الغذائية في المنزل ، سيتمكنون من التخلص من السنتيمترات المكواة على قيد الحياة. الرياضة هي تدريبات مكثفة لأمراض القلب ، والتي تهدف إلى حرق الدهون.
لفقدان الوزن السريع ، من الضروري الجمع بين القلب (4 ساعات على الأقل في الأسبوع) مع تدريب الطاقة (3 ساعات في الأسبوع). سيؤدي هذا الثنائي إلى فقدان سريع لوزن الجسم وتشكيل الإغاثة.
- زيادة مستوى النشاط البدني بحيث يتجاوز استهلاك السعرات الحرارية أبرشيتهم ؛
- اشرب الكثير من الماء لتسريع التمثيل الغذائي وتحسين التمثيل الغذائي ؛
- قم بإجراء إجراءات تجميلية تهدف إلى تسخين أجسام وتحسين الدورة الدموية: التدليك ، والضغط ، والتدليك مع البنوك الفراغ ؛
- تحرك قدر الإمكان ؛
- استخدام الأدوات المساعدة لفقدان الوزن: المدلكين ، أحزمة فقدان الوزن ، الملابس الداخلية الحرارية ؛
- آخر وجبة لا تزيد عن 1-2 ساعات قبل وقت النوم.
مدى الحياة
- طعام متوازن ، يتكون فقط من المنتجات الصحية والطبيعية ؛
- النشاط البدني اليومي ؛
- رعاية الجسم - الحمامات ، التدليك ، كريم ؛
- تناول الأدوية فقط في المرحلة الأولية ، لأنها ببساطة يغرقون شعورًا بالشهية ؛
- الصبر: لا يمكنك إنقاص الوزن بسرعة دون تلف الصحة.
والشرط الأكثر أهمية: تعتمد السرعة وطرق فقدان الوزن على الجسم وحالة الصحة.
مجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية تسمح للناس بالاختيار. يستخدم في كثير من الأحيان: الكفير ، الكربوهيدرات ، الشاي ، القهوة.
نظام غذائي من العيوب
يساعد في الحصول على نتيجة فقدان الوزن. يتم الحصول عليها عن طريق الحد من السكر والنشا في جسم الإنسان مع الطعام. يُسمح باستخدام الكربوهيدرات ، ولكن لا يزيد عن 250 كيلوغراما في اليوم. يسمح لك النظام الغذائي بتناول الطعام: لحوم الدواجن ، ولحم البقر ، والأسماك ، والحبوب ، والفطر ، والجبن والمنزل ، والخضروات ، وفواكه الحمضيات ، والتوت. قائمة ونظام غذائي من نظام غذائي جيد.
قواعد الامتثال للنظام الغذائي:
- يحظر الشرب في غضون 30 دقيقة بعد الأكل ؛
- يقلى المنتجات فقط في زيت الزيتون ؛
- يتم تنفيذ الطعام في أجزاء كسرية.
- يحظر تناول الطعام بعد 20.00.
إن استخدام الشاي والدفعات العشبية في المنزل سيساعد على تقليل الوزن بسرعة وأمان.
- مقاومة بدقة علاقات المكونات ؛
- استخدام العدد المحدد لدورات الاستخدام ؛
- الامتثال لفترات العلاج المؤقتة.
إذا عجلت طوال اليوم للعمل وأقرب من الليل عندما تنكسر الثلاجة ، فلن يؤدي ذلك إلى أي شيء جيد.
ما هي الخصائص التي لم يخبرها المنتجون. أنها تضمن أن القهوة تساعد على تقليل الوزن ، واللفاء مع صراعات القهوة. دعونا نحاول فهم هذا التأمين.
بالنظر إلى أنه يجب امتصاص آلية تأثير القهوة على جسم الإنسان ، فإن القهوة تساهم فقط في عملية جلب الدهون في الدم ، لكنها لا تقضي. يتم إفراز دهون جسم الإنسان بعد القهوة في حالة سكر فقط أثناء التدريب البدني. من الضروري البدء في التدريب في غضون ساعة من استهلاك القهوة. في هذا الشكل من الإدراك ، لن تعود الدهون إلى النسيج ، ولكن سيتم إنفاقها.
لضمان عملية إزالة الأحماض الدهنية في الدم ، من الضروري شرب 3-5 ملغ. الكافيين لكيلوغرام من وزن الجسم. للحصول على وزن متوسط ، واحد أو كوبين بسعة 100-120 مل ، بدون سكر.
تذكر القواعد:
- القضاء على استهلاك منتجات الدقيق ؛
- التخلي عن استهلاك الحلويات والمياه العذبة الغازية.
- استخدم العسل في الشاي بدلاً من السكر.
- تناول الطعام المغلي والطهي أو البخار فقط ؛
- تقليل استهلاك الملح.
- تستخدم الكربوهيدرات لتناول الإفطار والغداء. أثناء العشاء ، يأكل طعام البروتين.
- لا تأكل ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم.
من المهم أن تعرف المرأة أنه في حالة حدوث فقدان الوزن بسرعة ، يمكن أن ينخفض الجلد على الجسم. يوصى بعدم تسريع العملية ، ولكن تمتد لمدة شهر أو ثلاثة. ستساعد هذه الفترة على تكييف الجسم ، وسيعود الجلد في إيقاع هادئ إلى طبيعته.
تمارين فقدان الوزن
أنواع التمارين البدنية:
- cardocooperation. أنها تساعد بسرعة على تقليل الوزن بسبب تعرق الشخص أثناء التدريب البدني. أمثلة: تمارين الجمباز الخاصة لفقدان الوزن أو الجري في الشارع أو في جهاز محاكاة في صالة الألعاب الرياضية ، وركوب الدراجات ، والمشي ، والرقص ، والقفز ؛
- تمارين السلطة. سيساعدون في التخلص بسرعة من الدهون الزائدة عن طريق إعادة توزيع الطاقة. عند إجراء تمارين بدنية ، يتم حرق الدهون ، يتم استهلاك الطاقة المتولدة على تكوين العضلات.
الطريقة الأكثر موثوقية لمكافحة الوزن الزائد دون نظام غذائي هي الطريقة الصحيحة للتغذية والحياة. السمنة لا تقف بمفردها. هذه نتيجة لتفضيلات الذوق التي تشكلت خلال حياة الشخص. يعد فهم الحاجة إلى تغيير الحالة التي تم إنشاؤها شرطًا للعمل. الرغبة في فقدان هذا الدافع الطبيعي للشخص الذي يسعى لتحسين. المعالج النفسي الشهير ، مؤلف كتب عن علم النفس ، د. وقال كورباتوف لانقاص الوزن دون الوجبات الغذائية والجهد البدني متوترة. أنا مقتنع بأن السلوك الغذائي للشخصية هو مجموعة من الأفكار. سيحقق السيطرة عليها نتائج فقدان الوزن. أخصائيو التغذية لا تذكرنا الصدفة بأن أفضل نظام غذائي هو التغذية المناسبة.
تم التأكيد على أن المسار الرئيسي لتحسين الشكل في المنزل هو نظام غذائي منظم بشكل صحيح. الاستهلاك المتوازن للبروتينات والدهون والكربوهيدرات (BJU) ، الأطعمة الصحية ستساعد على تنظيم هذا الشكل. في عملية فقدان الوزن دون الوجبات الغذائية والتدريب البدني ، يتم تقليل تراكم الدهون. يتم تشكيل فهم جديد للحياة البشرية ، ومهارات مفيدة ، وخيارات للتغذية السليمة ، مماثلة لقائمة النباتيين ، ولكن مع اختلافات صغيرة. الوعي بالحاجة إلى مكافحة الدهون الزائدة هو موقف نفسي تجاه الفرد. عند حل مشكلة كيفية إزالة المعدة والجانبين دون نظام غذائي ، من الضروري أولاً تطوير برنامج محدد من الإجراءات بناءً على تصحيح مواقف الحياة المتقدمة. قبل بدء الصراع ، من المهم:
- حدد هدف فقدان الوزن ؛
- دراسة النظام الغذائي ، وحساب يوم محتوى السعرات الحرارية ؛
- استشر أخصائي التغذية حول المعايير المؤهلة لتقليل محتوى السعرات الحرارية للنظام الغذائي اليومي ؛
- تجنيد دعم الأسرة ، الأصدقاء ؛
- تجنب التوتر.
- الراحة والنوم.
بعد القيام بعمل أولي حول إعداد فقدان الوزن دون رياضة ووجبات ، من الممكن المضي قدمًا في تكييف نظام الاستهلاك. إن فقدان الوزن بدون نظام غذائي أسهل مما تعتقد ، لكنه لذيذ ومرضي ، ولكن في الوقت نفسه يكون فقدان الوزن ممكنًا تمامًا. النظام الغذائي هو أساس صحة الإنسان ، لأنه مورد للطاقة في الجسم. إنه يساعد على تشبع الجسم مع العوامل الدقيقة التي تؤثر على تنظيم التمثيل الغذائي. عند حل مشكلة كيفية إزالة المعدة بدون حمية ، من الضروري إضافة إضافة إلى وضع استهلاك الطعام ، مراقبة صارمًا لقواعد فقدان الوزن دون الوجبات الغذائية:
- تقليل استهلاك التوابل. سيؤدي تقليل استهلاك معززات الأغذية إلى تقليل كمية الاستهلاك ؛
- تقليل كمية الملح إلى الحدود الأقل مسموحًا بها ، سيتضمن ذلك انخفاضًا في مستوى السائل في الجسم ، ويقلل من تهيج مستقبلات الذوق ؛
- فهو يزيد من استهلاك الحبوب والخضروات والفواكه والتوت ومنتجات الألبان -كاسيري ، البقوليات والجوز (البذور). سوف تساعد على تشبع الجسم بالفيتامينات والمعادن ، ويحتوي على ألياف وبعض السعرات الحرارية. عملية الاستيعاب تخفف من الحاجة الجائعة لفترة طويلة.
- تعظيم الأطعمة البروتين في الأطباق. البروتين هو العنصر الرئيسي الذي يعزز الجسم بالأحماض الأمينية ؛
- تقليل استهلاك السكر ، منتجات الفرن. يرفض الأطعمة الحلوة والمقلية ، والحلويات ، والوجبات السريعة. يتم امتصاص الكربوهيدرات السريعة من قبل الجسم في شكل رواسب الدهون ، وترسب بسهولة على أجزاء من الجسم ؛
- استبدل استخدام الصلصات الكريمية على أساس الطماطم. هذا سوف يقلل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة ؛
- استخدم الأطعمة السائلة الساخنة في النظام الغذائي ، أو الوجبات الخفيفة مع الفاكهة أو العصير الطازج ؛
- التخلي عن استخدام الكحول كمشروبات تساهم في زيادة الشهية ؛
- تستهلك الشاي الأخضر كوسيلة لتسريع السعرات الحرارية ؛
- استبعاد استهلاك العصائر المعلبة ، والطاقة ، والمشروبات الغازية الحلوة. يوصى باستخدام العصائر الطازجة.
يبدأ دائمًا الأكل من كوب من الماء. هذا سوف يساعد في الحفاظ على توازن ملح الماء. وبسبب حقيقة أن الماء سيأخذ مكانًا في المعدة ، فإن الشعور بالشبع سيرتفع في وقت أبكر قليلاً من المعتاد. يعد اختيار النظام الغذائي طريقة فعالة مثل فقدان الوزن بدون حمية ودون رياضة. سيساعد اختيار المنتجات يوميًا على تقليل الوزن بسرعة دون مزيد من التمارين البدنية. من الأفضل توزيع النظام الغذائي لمدة أسبوع ، مما سيساعد على توزيع منتجات صحية خلال اليوم.
توصيات عامة لفقدان الوزن عند 5-7 كجم في الأسبوع
لخسارة 5-7 كيلوغرام في الأسبوع دون أضرار للجسم ، من الضروري الانضمام إلى النصيحة التالية:
- تحقق من صحة الجسم لتجنب المشاكل المحتملة ؛
- وضع خطة لنهج متكامل للتخلص من الوزن الزائد (التغذية ، النشاط البدني ، الإجراءات الأخرى) ؛ كيف تخسر من 5 إلى 7 كيلوغرام في الأسبوع دون أضرار للصحة في المنزل: الوجبات الغذائية والتمارين الفعالة
- قم بعمل قائمة بالمنتجات المفيدة والضرورية ؛
- يحدد هدف فقدان الوزن. لذلك الالتزام بالوضع سيكون أسهل ؛
- استخدام الكمية المطلوبة من الماء (سيتم توفير توصيات مفصلة أدناه) ؛
- الحفاظ على موقف إيجابي ، لا تفوت الدافع.
النظام الغذائي لفقدان الوزن السريع في الأسبوع
تقنية فقدان الوزن في الأسبوع تحظى بشعبية كبيرة. طور أخصائيو التغذية مجموعة متنوعة من القائمة التي تساعد على تحسين التأثير. ومع ذلك ، يتطلب أي نظام غذائي التعرف الأولي على خطتك واستشر الطبيب إذا لزم الأمر.
الكفير
هذا النظام الغذائي فعال للغاية لفقدان الوزن لمدة أسبوع لا ينطبق على الأحاديات. تتم إضافة أي منتج ذو محتوى منخفض السعرات الحرارية إلى المكون الرئيسي. يبلغ معدل Kefir اليومي 1.5 لتر ، ونسبة محتوى الدهون هي صفر. بدون قيود ، يمكنك شرب الماء والشاي العشبي. لا يمكنك تناول السكر والملح والشاي الأسود والقهوة. يمكن إضافة المنتجات التالية (لا يزيد عن 400 جرام) إلى الكفير ، فقط في مجموعة متنوعة من النظام الغذائي يمكن تقليله إلى 0.5 لتر.
مثال على القوة:
- البطاطا المخبوزة.
- Skim Cottage Cheese.
- الفاكهة.
- صدر الدجاج المسلوق.
- مثل اليوم الثالث.
- 1.5 لتر من الماء بدون غاز.
- مثل اليوم الخامس.
تتيح لك قائمة مماثلة ، إلى جانب الحديد ، استعادة 5 كجم في الأسبوع.
على الماء
خلال أسبوع اتباع نظام غذائي مائي ، وكذلك وداع سبعة كيلوغرامات ، يتم تنظيف الجسم بالسموم ويتم القضاء على التورم.
تتكون القائمة يوما بعد يوم من:
- شرب المياه المعدنية - 1.5 لتر.
- حليب الموت - 1 لتر. قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك تناول تفاحة خضراء.
- شرب المياه المعدنية - 1.5 لتر.
- سلطة النقل مع الخضار ، قطرة من الزيت النباتي.
- حليب الموت - 1 لتر.
- لتناول الإفطار - البيض المسلوق والشاي والغداء - حساء خفيف وقطعة من اللحوم المسلوقة.
- لتناول الإفطار والعشاء - Milk Milk أو Cottage. لتناول طعام الغداء ، اشرب نصف لتر من الكفير.
على دقيق الشوفان
النظام الغذائي على دقيق الشوفان بسيط ومتنوع. الأيام الثلاثة الأولى لتناول دقيق الشوفان ، شرب الجوانب الوردية ، دفعات الشاي الأخضر. عملية عصيدة الطبخ الصحيحة: الشوفان هو بخار بالماء المغلي ، يصر لمدة 10 دقائق. هذه الطريقة تحافظ على الخصائص المفيدة لدقيق الشوفان. في الأيام التالية ، يمكن للتفاح الأخضر أن تضيف إلى النظام الغذائي اليومي. يمكنك تناول الطعام قبل 3 ساعات من وقت النوم أثناء النظام الغذائي. هذه القاعدة مرغوبة لأداء بعد نهاية النظام الغذائي. بمساعدة نظام شوفان ، يمكنك الوقوع بسرعة في أسبوع
تخثر
هذا النظام الغذائي فعال للغاية ، جنبا إلى جنب مع مختلف المنتجات. النظام الغذائي الأكثر فعالية في الكوخ مع الكفير ، وذلك بفضل التخلص من خمسة كيلوغرامات في الأسبوع. تعمل منتجات الحمض -milk على تحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، بسبب تقسيم الدهون. كل يوم يمكنك أن تأكل 300 جرام من الجبن المنزلي بدون دهون ، وشرب ما يصل إلى لتر من الكفير المفرد. يجب تقسيم القاعدة اليومية إلى ست تقنيات. عليك أن تخرج من النظام الغذائي cagliata بحذر. إضافة المنتجات تدريجيا والفواكه الأولى والحبوب واللحوم الدهنية المنخفضة. لتصحيح النتيجة ، لا يمكنك استخدام الحلويات لمدة أسبوعين.
موانع لفقدان الوزن السريع:
- الحمل. لا ينصح بدقة باللجوء إلى الوجبات الغذائية السريعة للنساء الحوامل. هذا يمكن أن يضر ليس فقط الأم تنتظر ، ولكن أيضا الطفل ؛
- فترة الرضاعة الطبيعية. أثناء الرضاعة الطبيعية ، تحتاج المرأة إلى تغذية جيدة ونقص التوتر. لذلك ، طوال مدة الرضاعة الطبيعية ، من الضروري نسيان فقدان الوزن السريع ؛
- وجود الأمراض المزمنة. أثناء فقدان الوزن السريع ، يمكن أن تذهب هذه الأمراض إلى مرحلة التوسع وتتضمن تدهورًا للصحة ؛
- انتهاك دورة الحيض. يعد نظام هرموني جيد الوظيفة نقطة صحية مهمة للغاية لكل امرأة. أثناء فقدان الوزن السريع ، يمكن إزعاج الدورة ، والتي ستشمل مشاكل أكثر خطورة ؛ كيفية إنقاص الوزن في أسبوع من 5-7 كجم دون أضرار للصحة في المنزل: الوجبات الغذائية والتمارين الفعالة
- فترة إعادة التأهيل بعد الجراحة أو العلاج المطول. في مثل هذه الفترات ، يحتاج الجسم إلى كمية كبيرة من العناصر الغذائية للشفاء السريع. لذلك ، في هذه اللحظة يجب استبعاد فقدان الوزن السريع.
كيفية إنقاص الوزن في أسبوع من 5-7 كجم ليكون سؤالًا عندما يكون معروفًا المنتجات التي يجب تضمينها في النظام الغذائي وأيها من الأفضل التخلص من إلى الأبد. بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى أنه حتى أثناء فقدان الوزن السريع ، يجب ملاحظة توازن العناصر الغذائية والميكروية لمساعدة الجسم وعدم إتلافه.
المنتجات اللازمة في النظام الغذائي:
- الينابيع من البروتين: لحوم محتوى منخفض الدهون (لحم الدواجن ، خنزير هزيل ، لحوم اللعبة). الحبوب ذات المحتوى العالي من البروتين (العدس ، حبوب الحمص) ؛ يزن الجبن مع انخفاض الدهون والجبن والبيض.
- مصادر الكربوهيدرات البطيئة: الحنطة السوداء ، الأرز البني أو غير مستقر ، Halfba ، Kus ، Bulgur. هذه الحبوب هي مصادر للكربوهيدرات البطيئة (مفيدة) وتُخصّص أيضًا بعناصر تتبع مفيدة وفيتامينات ؛
- مصادر الدهون الصحية: من الأفضل استخدام زيت السمك في الكبسولات وزيت بذور الكتان كمضافة نشطة عضويا للطعام. أنها تحتوي على الكمية اليومية المطلوبة من الدهون الصحية والمغذية. هذا سيساعد على تجنب المشاكل الصحية بعدم وجود هذا العنصر في الجسم ؛
- مياه الشرب النقية. يجب أن يعتبر منتجًا كاملاً. ينظف الماء الجسم ، ويسرع أداء المعدة والأمعاء. لذلك ، فإن شرب الكمية اليومية من الماء أمر مهم للغاية ؛